Oboseala, lipsa energiei și a motivației sunt cele mai mari bariere pe care depresia le poate pune în calea unui stil de viață activ. Tocmai de aceea, atunci când suferi de depresie sau anxietate, mișcarea se află printre ultimele lucruri pe care ai vrea sa le faci.
Totuși, o mulțime de studii indică faptul că exercițiile fizice regulate pot fi la fel de eficiente ca și antidepresivele în tratarea depresiei minore sau moderate.
Iată ce spune doar una dintre aceste numeroase cercetări (realizată de neurologul James Blumenthal și publicată în Journal of Biobehavioral Medicine): tratarea depresiei cu exerciții fizice este la fel de eficientă ca și medicația, iar pe termen lung scade considerabil riscul de recidivă.
Pentru a măsura efectele pe care sportul le are în depresie, într-unul dintre cele mai faimoase studii ale sale, James Blumenthal (neurolog la Universitatea Duke din America) a reunit 156 de adulți cu cazuri ușoare sau moderate de depresie, i-a împărțit în trei grupuri și le-a prescris următoarele tipuri de tratament, pentru o perioadă de 4 luni:
Grupul 1
Tratament medicamentos antidepresivul – Sertralină (Zoloft)
Grupul 2
O combinație între exerciții fizice și medicație; aceeași doză de Sertralină, dar și un program de exerciții fizice, care trebuia realizat de trei ori pe săptămână, timp de 45 de minute.
Grupul 3
Același programul de exerciții fizice, de realizat de trei ori pe săptămână, timp de 45 de minute.
La sfârșitul perioadei de tratament, cercetătorii au fost surprinși să afle că toate cele trei tratamente au avut rezultate asemănătoare:
- Tratarea depresiei cu exerciții fizice a fost la fel de eficientă ca și medicația
- Combinarea celor două tratamente (exerciții fizice și antidepresive) a avut același succes ca și aplicarea lor în mod individual
83 de pacienți (răspândiți în mod egal în toate cele trei grupuri) au fost declarați ca intrați în remisie și fără depresie.
După terminarea tratamentului, pacienții au fost monitorizați încă 6 luni fără tratament controlat — fiind liberi să continue sau să oprească activitatea fizică sau medicația după dorință.
Rezultatele au fost următoarele:
Grupul 1
La grupul tratat doar cu medicamente, depresia a recidivat la 38% dintre pacienți
Grupul 2
La grupul tratat cu exerciții și medicație, depresia a recidivat la 31% dintre pacienți
Grupul 3
La grupul tratat doar cu exerciții fizice, depresia a recidivat la doar 8% dintre pacienți
S-a observat că peste 85% dintre pacienții din grupul tratat doar cu exerciții fizice au scăpat de depresie pe cont propriu după 6 luni.
De asemenea, după sortarea tuturor datelor, cercetătorii au descoperit că rata depresiei a scăzut la jumătate pentru fiecare 50 de minute de exerciții fizice adăugate în fiecare săptămână.
staiACTIV / stayACTIVE
Mișcare în ritmul tău
Primul program de mișcare susținută din România dedicat persoanelor care suferă de depresie.
staiACTIV este un program de mișcare susținută, adaptat ritmului și nivelului tău de energie și, mai mult decât atât, este un stil de viață care te ajută să trăiești sănătos și conectat la nevoile corpului tău.
Scopul programului este ca prin intermediul antrenamentelor controlate să obținem o îmbunătățire a stării psihice, creșterea nivelului de energie și stimularea secreției de serotonină, dopamină și endorfine (hormonii fericirii).
Depresia poate fi controlată! Fă-ți o programare pentru evaluare și recomandări la unul din psihologii clinicieni din rețeaua depreHUB
Scopul programului este ca prin intermediul antrenamentelor controlate să obținem o îmbunătățire a stării psihice, creșterea nivelului de energie și stimularea secreției de serotonină, dopamină și endorfine.
SEROTONINA
Este responsabilă de stabilitatea emoțională, toleranța la durere și încrederea în sine. Dacă organismul nu produce suficientă serotonină, se instalează o stare de tristețe, neajutorare, lipsă de speranță și chiar gânduri sinucigașe. Carența de serotonină îți poate provoca tulburări ale somnului, iritabilitate și anxietate, toate asociate cu depresia.
DOPAMINA
Are rol în gândire, plăcere, recompensă și afecțiune. Dacă nivelul dopaminei este scăzut, poți observa o capacitate de concentrare mai scăzută, probleme de memorie și o lipsă de bună dispoziție.
ENDORFINE
Hormonii fericirii au efect de calmare a durerii și de reducere a stresului, generând o stare de relaxare, chiar bucurie. Ele funcționează similar cu opioidele naturale, oferind alinare și euforie, însă fără riscuri farmacologice..
Ce implică programul?
Evaluări și antrenamente
- Evaluare emoțională (test DASS) și fizică (tensiune, ritm cardiac, beep test) la început și sfârșit.
- Antrenamente de 30 minute adaptate persoanelor cu depresie sau anxietate.
Cine poate participa?
Criterii de înscriere
- Ești membru DepreHUB.
- Ai peste 14 ani.
- Te confrunți cu depresie minoră, anxietate, PTSD sau tulburare afectivă sezonieră.
- Ai recomandarea psihologului clinician.
- Nu ai psihoze sau risc de auto-vătămare.
- Ai acordul medicului, dacă ești în program de reabilitare pentru dependență.
Scopul programului
Recâștigarea echilibrului
Programul își propune restabilirea echilibrului psihofiziologic prin mișcare, creșterea rezilienței și consolidarea stimei de sine.
OPORTUNITATE! NE MĂRIM ECHIPA!
EȘTI ANTRENOR PERSONAL CALIFICAT?
Înscrie-te să participi la primul program de mișcare susținută din România dedicat persoanelor care suferă de depresie.