Pentru mulți români care locuiesc în Spania, avionul este cea mai rapidă legătură cu familia și cu locurile rămase acasă. Dar ce faci atunci când fiecare călătorie începe cu zile sau chiar săptămâni de teamă?
Poate verifici vremea de mai multe ori, urmărești fiecare zgomot al avionului sau îți imaginezi că se va întâmpla ceva grav. Poate eviți să călătorești singur, alegi drumuri foarte lungi cu mașina sau refuzi să mergi în România, deși îți este dor de cei apropiați.
Uneori, frica nu este legată doar de zbor. Poate apărea teama de înălțime, senzația că nu poți ieși din avion sau frica de a avea un atac de panică într-un spațiu închis, fără posibilitatea de a pleca imediat.
Cum se manifestă această teamă?
Înaintea sau în timpul călătoriei pot apărea:
- palpitații, amețeală sau senzația că nu ai suficient aer;
- tensiune musculară, greață sau tremur;
- nevoia de a controla permanent ce se întâmplă;
- teama că vei pierde controlul sau că ți se va face rău;
- gânduri despre accidente, turbulențe sau imposibilitatea de a ieși;
- evitarea zborurilor ori anularea călătoriilor.
Aceste reacții pot fi foarte intense. Totuși, intensitatea fricii nu reprezintă întotdeauna o măsură a pericolului real. Uneori, corpul transmite un semnal puternic de alarmă chiar și atunci când persoana se află într-o situație sigură.
Cum poate fi utilizată realitatea virtuală?
În psihoterapia asistată de VR, putem lucra treptat cu situațiile care declanșează anxietatea, fără să fie nevoie să cumpărăm un bilet de avion pentru fiecare exercițiu.
În funcție de evaluarea inițială și de scenariile disponibile, experiența virtuală poate reproduce anumite momente ale călătoriei: prezența în aeroport, așteptarea, urcarea în avion, decolarea, zborul sau turbulențele.
Nu începem direct cu situația care te sperie cel mai mult. Construim o serie de pași adaptați nivelului tău de anxietate.
Pe parcursul exercițiului observăm:
- ce îți imaginezi că s-ar putea întâmpla;
- ce senzații apar în corp;
- cum interpretezi aceste senzații;
- ce faci pentru a reduce sau evita frica;
- cum se modifică anxietatea dacă rămâi în situație suficient timp.
În cazul fricii de spații închise sau de înălțime, pot fi folosite scenarii potrivite acestor dificultăți, dacă ele sunt disponibile și indicate pentru obiectivele tale terapeutice.
Ce urmărește procesul terapeutic?
Scopul nu este să te obligi să suporți o experiență copleșitoare și nici să elimini imediat orice urmă de teamă.
Lucrăm pentru ca tu să înțelegi mai bine ce se întâmplă în mintea și în corpul tău, să reduci comportamentele de evitare și să descoperi că poți face față disconfortului fără să fii condus de el.
După exercițiile realizate în cabinet, stabilim pași concreți prin care poți transfera ceea ce ai învățat în viața reală.
Poate că obiectivul tău este să urci din nou într-un avion. Poate vrei să îți vizitezi mai des familia din România, să călătorești împreună cu copiii sau să nu mai refuzi oportunități profesionale din cauza zborului.
Frica de avion nu afectează doar o călătorie. Uneori, ea ajunge să limiteze relațiile, libertatea și alegerile importante.
Dacă locuiești în Spania și această teamă îți restrânge viața, putem discuta despre modul în care psihoterapia cognitiv-comportamentală, asistată de realitate virtuală, poate fi integrată într-un plan adaptat nevoilor tale.
Nu este nevoie să aștepți să dispară frica pentru a începe. Primul pas este să înțelegem împreună cum funcționează.
Autor: Andreea Mereuță
Linia dedicată diasporei: 0376 441 019. Vezi toate serviciile pentru Spania pe deprehub.ro/spania.