Ai un loc de muncă și, din exterior, pare că te-ai adaptat vieții din Spania. Îți îndeplinești responsabilitățile, rezolvi probleme și continui chiar și în perioadele dificile. Cu toate acestea, în interior poți simți că funcționezi permanent sub presiune.
Poate lucrezi într-un alt domeniu decât cel pentru care te-ai pregătit. Poate trebuie să demonstrezi mai mult pentru că ești străin, îți este teamă să nu greșești când vorbești în spaniolă sau nu ai încă siguranța profesională pe care ți-o dorești.
Uneori apare și presiunea de a le arăta celor de acasă că ești bine:
„Am plecat pentru o viață mai bună. Nu am voie să spun că îmi este greu.”
Cum se manifestă stresul profesional?
Stresul nu rămâne doar la serviciu. El poate influența somnul, sănătatea, relațiile și felul în care te raportezi la tine.
Poți observa:
- tensiune în corp, dureri de cap sau oboseală persistentă;
- dificultăți de concentrare și senzația că nu mai poți gândi clar;
- iritabilitate sau reacții mai intense decât de obicei;
- teama constantă de a nu greși;
- nevoia de a verifica de mai multe ori ceea ce ai făcut;
- dificultatea de a spune „nu” sau de a pune limite;
- gânduri despre serviciu chiar și în timpul liber;
- amânare, blocaj sau pierderea motivației;
- probleme cu somnul;
- sentimentul că, indiferent cât muncești, nu este suficient.
Unele persoane devin foarte agitate și încearcă să controleze totul. Altele se retrag, amână sau evită discuțiile dificile. Sunt moduri diferite prin care mintea încearcă să facă față presiunii.
Ce înseamnă reglarea emoțională?
Reglarea emoțională nu înseamnă să fii calm tot timpul, să ignori ceea ce simți sau să suporți orice situație fără să reacționezi.
Înseamnă să poți observa emoția, să înțelegi ce a declanșat-o și să alegi cum răspunzi, fără ca frica, furia sau rușinea să decidă automat în locul tău.
De exemplu, primești un mesaj scurt de la superiorul tău: „Trebuie să discutăm.”
Mintea poate construi imediat un scenariu: „Am făcut ceva greșit. Nu este mulțumit. Poate îmi pierd locul de muncă.”
În terapie învățăm să facem diferența între ceea ce știm și ceea ce presupunem. Emoția este reală, dar scenariul pe care îl construiește mintea nu este întotdeauna un fapt.
Cum lucrăm în psihoterapie?
Înțelegem mai întâi sursele presiunii și felul în care aceasta se manifestă în viața ta.
Explorăm:
- situațiile care îți declanșează cele mai puternice reacții;
- gândurile care apar în acele momente;
- standardele foarte ridicate pe care ți le impui;
- teama de critică, respingere sau eșec;
- comportamentele prin care încerci să eviți disconfortul;
- limitele de care ai nevoie în relațiile profesionale;
- diferența dintre o reacție emoțională și o problemă reală din mediul de lucru.
Reglarea emoțională nu presupune adaptarea la orice condiții. Dacă ești umilit, discriminat, suprasolicitat sau îți sunt încălcate constant limitele, este important să analizăm și contextul, nu doar reacțiile tale.
Cum poate fi utilizată realitatea virtuală?
În funcție de nevoile tale și de scenariile disponibile, realitatea virtuală poate fi integrată în procesul terapeutic pentru exersarea unor tehnici de relaxare, mindfulness și gestionare a stresului.
Un mediu virtual poate crea un spațiu în care să îți îndrepți atenția spre corp, respirație și senzațiile prezente, reducând pentru câteva momente avalanșa de gânduri legate de muncă.
Atunci când există un scenariu potrivit obiectivului terapeutic, putem exersa și apropierea graduală de anumite situații profesionale care provoacă anxietate. Observăm ce gânduri apar, cum reacționează corpul și ce răspuns nou poți construi.
VR-ul nu elimină cauzele stresului și nu înlocuiește schimbările necesare în viața reală. Este un instrument pe care îl putem folosi pentru a exersa, în condiții controlate, abilități care vor fi aplicate apoi în afara cabinetului.
Să muncești fără să te pierzi pe tine
Poate ai făcut multe eforturi pentru a-ți construi viața profesională în Spania. Este firesc să vrei să păstrezi ceea ce ai obținut. Dar stabilitatea nu ar trebui să însemne să trăiești permanent în alertă sau să îți consumi toate resursele ca să demonstrezi că meriți locul pe care îl ocupi.
În psihoterapie putem lucra pentru ca tu:
- să recunoști mai devreme semnele suprasolicitării;
- să îți exprimi nevoile și limitele mai clar;
- să răspunzi mai echilibrat criticii și situațiilor tensionate;
- să reduci perfecționismul și teama de greșeală;
- să separi timpul de muncă de viața personală;
- să iei decizii profesionale cu mai multă claritate.
Scopul nu este doar să reziști mai bine la stres. Scopul este să construiești o viață profesională în care să poți performa fără să te consumi până la epuizare.
Autor: Andreea Mereuță
Linia dedicată diasporei: 0376 441 019. Vezi toate serviciile pentru Spania pe deprehub.ro/spania.