Metroul, autobuzul și trenul fac parte din viața de zi cu zi în multe orașe din Spania. Pentru o persoană care se confruntă cu anxietate, o călătorie obișnuită poate deveni însă o experiență dificilă.
Poate îți alegi locuința sau locul de muncă în funcție de traseele pe care le poți evita. Poate cobori înainte de destinație, refuzi să circuli la orele aglomerate sau cheltuiești mai mult pe taxiuri pentru că te temi să nu ți se facă rău în metrou.
Uneori apare și un gând greu de dus atunci când trăiești departe de casă:
„Dacă mi se face rău și nu reușesc să explic ce am?”
Cum se manifestă această teamă?
Anxietatea poate apărea în stație, într-un mijloc de transport aglomerat, într-un tunel, într-un magazin mare sau la un eveniment cu mulți oameni.
Pot apărea:
- palpitații sau senzația că nu ai suficient aer;
- amețeală, căldură, transpirație ori tremur;
- senzația că îți pierzi echilibrul sau controlul;
- teama că nu vei putea coborî ori ieși suficient de repede;
- gândul că vei avea un atac de panică în fața celorlalți;
- nevoia de a sta aproape de ușă sau de ieșire;
- evitarea deplasărilor fără o persoană de încredere.
Pentru unele persoane, problema principală este aglomerația. Pentru altele, este frica de senzațiile corporale sau teama că nu vor putea primi ajutor. Uneori, aceste reacții pot fi asociate atacurilor de panică, agorafobiei, anxietății sociale sau unei experiențe neplăcute din trecut.
O evaluare psihologică ne permite să înțelegem ce întreține problema în cazul tău, fără să presupunem că aceeași explicație este valabilă pentru toată lumea.
Cum ajunge anxietatea să îți restrângă viața?
Evitarea aduce o ușurare imediată: dacă nu mai urci în metrou, anxietatea scade. Pe termen lung, însă, mintea poate învăța că transportul public este periculos și că evitarea este singurul mod în care te poți proteja.
Treptat, teama poate influența:
- locurile de muncă pe care le poți accepta;
- participarea la cursuri sau întâlniri;
- ieșirile cu prietenii;
- deplasările prin oraș;
- autonomia și integrarea într-o comunitate nouă.
Nu mai alegi traseul cel mai potrivit, ci traseul pe care îl consideri cel mai sigur.
Cum poate fi utilizată realitatea virtuală?
Psihoterapia asistată de VR ne permite să lucrăm gradual cu anumite situații care provoacă anxietate, într-un mediu controlat și cu sprijin terapeutic.
În funcție de evaluarea inițială și de scenariile disponibile, putem simula prezența într-o stație, într-un mijloc de transport sau într-un spațiu aglomerat.
Nu începem cu situația cea mai dificilă. Stabilim împreună pași pe care îi poți tolera și adaptăm exercițiul la reacțiile tale.
În timpul expunerii observăm:
- ce îți spune mintea că urmează să se întâmple;
- ce senzații apar în corp;
- cum interpretezi aceste senzații;
- ce faci pentru a te simți în siguranță;
- ce se întâmplă atunci când rămâi în situație fără să fugi imediat.
Scopul nu este să îți demonstrăm că „nu ai de ce să te temi”, ci să înțelegi cum funcționează anxietatea și să construiești treptat încrederea că îi poți face față.
De la exercițiul virtual la viața reală
Realitatea virtuală este doar o parte a procesului. Ceea ce exersăm în cabinet este transferat treptat în viața de zi cu zi, prin pași stabiliți împreună.
Un prim obiectiv poate fi să intri într-o stație fără să călătorești. Apoi să parcurgi o singură oprire, la o oră mai puțin aglomerată. Pe măsură ce capeți încredere, putem crește dificultatea exercițiilor.
Ritmul este individual. Nu ești forțat să intri într-o situație pentru care nu ești pregătit și poți cere oricând oprirea exercițiului virtual.
Dacă simptomele fizice sunt noi, foarte intense sau diferite de ceea ce ai mai trăit, este important să fie evaluate și medical.
Să te poți deplasa din nou cu mai multă libertate
Atunci când locuiești în Spania, posibilitatea de a circula prin oraș înseamnă mai mult decât transport, înseamnă acces la muncă, relații, oportunități și autonomie.
Dacă teama de aglomerație sau de transportul public îți organizează alegerile, putem lucra împreună pentru ca spațiul vieții tale să devină din nou mai larg.
Scopul nu este să nu mai simți niciodată anxietate, ci să nu mai fii nevoit să îți construiești viața în jurul ei.
Autor: Andreea Mereuță
Linia dedicată diasporei: 0376 441 019. Vezi toate serviciile pentru Spania pe deprehub.ro/spania.