Iată ce spune doar una dintre aceste numeroase cercetări (realizată de neurologul James Blumenthal și publicată în Journal of Biobehavioral Medicine): tratarea depresiei cu exerciții fizice este la fel de eficientă ca și medicația, iar pe termen lung scade considerabil riscul de recidivă.
Sport
Citește studiul
Pentru a măsura efectele pe care sportul le are în depresie, într-unul dintre cele mai faimoase studii ale sale, James Blumenthal (neurolog la Universitatea Duke din America) a reunit 156 de adulți cu cazuri ușoare sau moderate de depresie, i-a împărțit în trei grupuri și le-a prescris următoarele tipuri de tratament, pentru o perioadă de 4 luni:
La sfârșitul perioadei de tratament, cercetătorii au fost surprinși să afle că toate cele trei tratamente au avut rezultate asemănătoare:
- Tratare depresiei cu exerciții fizice a fost la fel de eficientă ca și medicația
- Combinarea celor două tratamente (exerciții fizice și antidepresive) a avut același succes ca și aplicarea lor în mod individual
La sfârșitul perioadei de tratament, cercetătorii au fost surprinși să afle că toate cele trei tratamente au avut rezultate asemănătoare:
- 83 de pacienți (răspândiți în mod egal în toate cele trei grupuri) au fost declarați ca intrați în remisie și fără depresie
Cercetătorii au decis să lase pacienții să petreacă următoarele 6 luni fără a primi vreun tratament de la specialiști. Aceștia au putut alege fie să-și continue tratamentul pe cont propriu, fie să încerce ceva totalmente nou.
- La grupul tratat doar cu medicamente, depresia a recidivat la 38% dintre pacienți
- La grupul tratat cu exerciții și medicație, depresia a recidivat la 31% dintre pacienți
- La grupul tratat doar cu exerciții fizice, depresia a recidivat la doar 8% dintre pacienți
S-a observat că peste 85% dintre pacienții din grupul tratat doar cu exerciții fizice au scăpat de depresie pe cont propriu după 6 luni.
De asemenea, după sortarea tuturor datelor, cercetătorii au descoperit și că rata depresiei a scăzut la jumătate pentru fiecare 50 de minute de exerciții fizice adăugate în fiecare săptămână.
staiACTIV/stayACTIVE – Mișcare în ritmul tău
Primul program de mișcare susținută din România dedicat persoanelor care suferă de depresie
staiACTIV este un program de mișcare susținută, adaptat ritmului și nivelului tău de energie și, mai mult decât atât, este un stil de viață care te ajută să trăiești sănătos și conectat la nevoile corpului tău.
Scopul programului este ca prin intermediul antrenamentelor controlate să obținem o îmbunătățire a stării psihice, creșterea nivelului de energie și stimularea secreției de serotonină, dopamină și endorfine (hormonii fericirii).
SEROTONINA
este responsabilă de stabilitatea emoțională, toleranța la durere și încrederea în sine. Dacă organismul nu produce suficientă serotonină, se instalează o stare de tristețe, neajutorare, lipsă de speranță și chiar gânduri sinucigașe. Carența de serotonină îți poate provoca tulburări ale somnului, iritabilitate și anxietate, toate asociate cu depresia.
DOPAMINA
are rol în gândire, plăcere, recompensă și afecțiune. Dacă nivelul dopaminei este scăzut, poți observa o capacitatea de concentrare mai scăzută, probleme de memorie și o lipsă de bună dispoziție.
ENDORFINE
au efect de calmare a durerii și de reducere a stresului, generând o stare de relaxare, chiar bucurie. Ele funcționează în mod similar cu o clasă de medicamente numite opioide. Aceste opioide alină durerea și pot produce o senzație de euforie. Ele sunt prescrise, uneori, după o operație sau pentru calmarea durerii. Când nivelul de endorfine este scăzut, îți este mai greu să te bucuri de viață, te simți trist fără un motiv anume, ești mai sensibil și resimți mult mai dureros decepțiile, traumele sau problemele inerente vieții.
- O verificare a stării emoționale și fizice la începutul și finalul programului:
- pentru starea emoțională – evaluarea DASS
- pentru starea fizică – tensiunea arterială, ritmul cardiac de repaus și beep test
- Antrenamente de maximum 30 de minute, cu exerciții adaptate ritmului de funcționare specific persoanelor cu depresie sau anxietate.
- Ești membru depreHUB
- Te confrunți cu depresie minora sau moderată, tulburări de anxietate, tulburare de stres post-traumatic, tulburare bipolară sau tulburare afectivă sezonieră
- Ai peste 14 ani
- Ai recomandarea managerului tău de caz (psihologul clinician care se ocupă de cazul tău)
- Nu te confrunți cu psihoze, simptome de schizofrenie sau risc de auto-vătămare
- Avem acordul medicului tău în cazul în care urmezi un program de reabilitare pentru dependență de droguri sau alcool
Antrenor
Sebastian Gabriel
antrenor staiACTIV
Antrenor de activități de grup și personal trainer
Cofondator Wellness Camp
Comentarii recente